Rameur
Ce que ça sollicite :
- Renforcement des abdominaux profonds (gainage statique et dynamique)
- Muscles fléchisseurs des hanches
- Stabilité de la colonne vertébrale
Les bienfaits :
- Renforce la sangle abdominale et les muscles du tronc tout en douceur.
- Améliore la synchronisation bras-jambes et la conscience corporelle.
- Sollicite les muscles stabilisateurs sans impact pour les articulations.
- Excellent exercice de gainage actif au sol, accessible à tous niveaux.
Description de l’exercice :
- Position de départ : Assis sur les fesses, genoux fléchis et pieds décollés du sol, bras pliés en avant devant la poitrine.
- Contractez vos abdominaux pour stabiliser le tronc.
- En un seul mouvement fluide, tendez vos jambes vers l’avant tout en ramenant vos bras pliés vers votre poitrine, de sorte à vous allonger sans reposer les jambes et la tête au sol, comme un mouvement d’aviron.
- Contrôlez la phase de retour : repliez les jambes et repoussez les bras vers l’avant.
- Répétez le mouvement en rythme, de façon dynamique mais contrôlée.
