Ce que ça sollicite :

• Abdominaux (transverse, grand droit)
• Épaules
• Bras
• Lombaires
• Muscles stabilisateurs du tronc

Les bienfaits :

• Renforce le tronc et améliore la stabilité corporelle.
• Améliore la posture en sollicitant les muscles profonds du tronc.
• Augmente la résistance musculaire et l’endurance, en particulier des épaules et des bras.
• Aide à prévenir les douleurs lombaires en renforçant les muscles du bas du dos.

Description de l’exercice :

• Placez-vous en position de planche, mais sur les mains, les bras tendus et les mains sous les épaules.
• Les pieds doivent être écartés à la largeur des hanches, et le corps doit former une ligne droite des pieds jusqu’à la tête.
• Contractez les abdominaux et les fesses, en veillant à ce que les hanches ne soient ni trop basses ni trop hautes.
• Posez un coude au sol, puis l’autre et revenez dans la position initiale.
• Répétez le mouvement à plusieurs reprises
• Respirez de manière régulière, sans retenir votre souffle.