Aisselles
Bras pliés à 90° au niveau de la tête, ouvrez-les vers l’extérieur en gardant les coudes hauts. Ce mouvement renforce les épaules, améliore la posture et stimule la mobilité du haut du corps.
Thorax raide
À genoux, mains sous les épaules, faites passer un bras sous le torse puis ouvrez vers le haut en alternance. Mouvement fluide et contrôlé pour activer la mobilité du buste et des épaules.
Up & Down
En position de planche sur les mains, maintenez votre corps bien droit, en contractant les abdominaux et les fesses pour renforcer votre tronc et améliorer votre stabilité.
Ring
Allongé sur le dos, genoux dans les mains, effectuez de petits cercles avec les genoux dans un sens, puis dans l’autre, en douceur et en contrôle.
Rameur
Assis, genoux pliés et pieds décollés, tendez les jambes vers l’avant et ramenez les bras croisés vers la poitrine de sorte à vous allonger totalement, comme lors d’un mouvement de rameur, puis revenez à la position initiale.
Poisson
À genoux, mains sous les épaules, alternez de façon dynamique la position des mains : une paume posée / l’autre sur le dessus, doigts tournés vers l’extérieur. Inversez régulièrement sans brusquer, tout en gardant la mobilité fluide.
Escaladeur
Exercice dynamique de gainage où vous alternez les jambes en les ramenant vers la poitrine, idéal pour renforcer les abdos, tonifier le tronc et améliorer l’endurance cardiovasculaire.
Le Cobra
À genoux, mains sous les épaules, doigts tournés vers l’extérieur. Baissez la tête et asseyez-vous lentement sur vos pieds sans bouger les mains, puis inversez : allongez les jambes, poussez sur vos bras et étirez la tête vers l’arrière.
The Crawl
Debout, buste penché, coudes fléchis, effectuez un mouvement de crawl avec les bras de façon alternée tout en maintenant une posture stable et un dos droit.
Chien-Chat
En position à quatre pattes, alternez dos creux en inspirant et dos rond en expirant. Ce mouvement mobilise toute la colonne vertébrale, renforce les abdos profonds et soulage les tensions du dos.
