Ce que ça sollicite :

• Épaules et bras 
• Abdominaux 
• Muscles profonds du dos
• Ischio-jambiers et mollets 
• Poitrine et ceinture scapulaire

Les bienfaits :

• Renforce les épaules, les bras et le tronc
• Étire l’arrière du corps 
• Améliore la mobilité des épaules et l’ouverture thoracique
• Travaille la coordination entre respiration et mouvement
• Soulage les tensions du haut du dos et favorise une meilleure posture

Description :

• Mettez-vous en position de gainage bras tendus (pompes).
• À l’expiration, repoussez le sol avec les bras, montez les fesses vers le haut et rentrez la tête entre les bras, en formant un triangle inversé avec le corps.
• Les talons peuvent rester légèrement décollés si besoin.
• Inspirez et revenez doucement en position initiale, en gardant le tronc engagé.
• Répétez en contrôlant bien le mouvement, sans cambrer le dos à la descente.