Ce que ça sollicite :

• Ceinture abdominale (transverse, grand droit, obliques)
• Épaules et bras
• Dos, fessiers et muscles stabilisateurs
• Mobilité des épaules et des poignets
• Coordination et contrôle postural

 

Les bienfaits :

• Travaille le gainage actif en allongeant le levier
• Développe la stabilité globale du corps
• Renforce la chaîne antérieure (abdos, pectoraux, bras)
• Améliore la proprioception et le contrôle moteur
• Augmente la mobilité des épaules et l’engagement du tronc

 

Description :

• Placez-vous en position de planche : bras tendus, mains sous les épaules, jambes tendues.
• Engagez bien vos abdominaux pour garder une posture stable.
• Petit à petit, avancez les mains vers l’avant, lentement, en gardant le corps le plus aligné possible.
• Allez jusqu’à la limite du contrôle (sans cambrer le bas du dos), puis revenez à la position initiale en reculant les mains.
• Effectuez le mouvement lentement, en maintenant un tronc solide tout du long.