Depuis une position de gainage bras tendus, montez les fesses vers le haut en poussant dans les bras et en rentrant la tête entre les épaules, puis revenez. Cet exercice renforce les épaules, étire l’arrière du corps et améliore la mobilité.
Allongé sur le dos, les bras et jambes tendus et surélevés, réalisez un mouvement fluide de rotation du tronc sans que les bras ou les jambes ne touchent le sol. Alternez les côtés pour solliciter le tronc et améliorer la coordination.
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Allongé sur le dos, jambes tendues au sol, bras tendus vers le plafond, levez les bras afin de décoller les omoplates, puis relâchez doucement et répétez.
Assis avec les pieds au sol et les genoux relevés, placez vos mains paumes serrées et coudes écartés. Montez les mains vers le haut en serrant les avant-bras jusqu’à ce que les paumes se rejoignent, tout en utilisant la force de votre tronc.
