Ce que ça sollicite :

• Mobilité des épaules
• Ouverture de la cage thoracique
• Assouplissement de la colonne vertébrale (extension + inclinaison)
• Étirement des dorsaux, obliques et muscles latéraux
• Stimulation du gainage passif

Les bienfaits :

• Améliore la souplesse des épaules et du dos.
• Soulage les tensions du haut du corps, en particulier après des séances d’entraînement ou de travail assis prolongé.
• Favorise une meilleure mobilité thoracique et une respiration plus ample.
• Prévient les raideurs et favorise l’équilibre postural.

Description :

• Asseyez-vous au sol, pieds posés et genoux pliés.
• Allongez le buste vers l’avant, bras tendus devant vous.
• Avancez lentement vos mains en glissant vers l’avant, sans soulever les fesses, jusqu’à ressentir une légère extension dans le dos.
• Déplacez ensuite les mains doucement vers la droite, sentez l’étirement latéral sur le flanc opposé.
• Revenez au centre, puis glissez les mains vers la gauche, en gardant la même posture contrôlée.
• Alternez les côtés plusieurs fois, de façon lente et fluide.