Ce que ça sollicite :

• Mobilité des hanches
• Assouplissement du bas du dos
• Détente des muscles fessiers et des lombaires

Les bienfaits :

• Libère les tensions accumulées dans le bas du dos, souvent liées à la posture assise prolongée.
• Améliore la mobilité des hanches en douceur.
• Active et assouplit la zone lombaire sans contrainte articulaire.
• Favorise une meilleure coordination entre les membres inférieurs et le tronc.

Description de l’exercice :

• Allongé sur le dos, genoux fléchis et relevés, pieds décollés du sol.
• Attrapez vos genoux avec vos mains, de façon détendue mais stable.
• En gardant les genoux rapprochés, effectuez de petits cercles lents avec vos jambes, en engageant légèrement le bassin.
• Réalisez plusieurs rotations dans un sens, puis inversez la direction.
• Respirez calmement pendant le mouvement, en gardant le haut du corps relâché.