Thorax raide
À genoux, mains sous les épaules, faites passer un bras sous le torse puis ouvrez vers le haut en alternance. Mouvement fluide et contrôlé pour activer la mobilité du buste et des épaules.
Ring
Allongé sur le dos, genoux dans les mains, effectuez de petits cercles avec les genoux dans un sens, puis dans l’autre, en douceur et en contrôle.
Poisson
À genoux, mains sous les épaules, alternez de façon dynamique la position des mains : une paume posée / l’autre sur le dessus, doigts tournés vers l’extérieur. Inversez régulièrement sans brusquer, tout en gardant la mobilité fluide.
Le Cobra
À genoux, mains sous les épaules, doigts tournés vers l’extérieur. Baissez la tête et asseyez-vous lentement sur vos pieds sans bouger les mains, puis inversez : allongez les jambes, poussez sur vos bras et étirez la tête vers l’arrière.
Chien-Chat
En position à quatre pattes, alternez dos creux en inspirant et dos rond en expirant. Ce mouvement mobilise toute la colonne vertébrale, renforce les abdos profonds et soulage les tensions du dos.
The Mask
Assis, créez un cercle avec vos doigts, positionnez le devant vos yeux comme un masque, baissez la tête puis tendez les bras vers l’avant. Revenez et répétez le mouvement lentement.
Tourne Coude
À genoux, fesses sur les talons, coincez vos doigts sous les genoux, décollez les fesses, puis réalisez des rotations dynamiques des coudes avant de revenir en position initiale.
Prière Inclinée
Assis, bras tendus vers l’avant en position de prière, glissez les mains loin devant, puis sur le côté droit, revenez au centre, puis vers le côté gauche, en douceur et en maintenant le dos relâché.
Pompe Scapulaire
Allongé sur le dos, jambes tendues au sol, bras tendus vers le plafond, levez les bras afin de décoller les omoplates, puis relâchez doucement et répétez.
Waka
Assis avec les pieds au sol et les genoux relevés, placez vos mains paumes serrées et coudes écartés. Montez les mains vers le haut en serrant les avant-bras jusqu’à ce que les paumes se rejoignent, tout en utilisant la force de votre tronc.
