Chien-Chat
En position à quatre pattes, alternez dos creux en inspirant et dos rond en expirant. Ce mouvement mobilise toute la colonne vertébrale, renforce les abdos profonds et soulage les tensions du dos.
Gaineur
En planche sur les mains, avancez lentement les bras devant vous pour activer profondément les abdos et renforcer la stabilité du corps.
The Mask
Assis, créez un cercle avec vos doigts, positionnez le devant vos yeux comme un masque, baissez la tête puis tendez les bras vers l’avant. Revenez et répétez le mouvement lentement.
Banana
Allongé sur le dos, mains croisées sur le torse et jambes légèrement relevées, effectuez des bascules contrôlées d’un côté à l’autre. Cet exercice renforce les obliques, stabilise le tronc et améliore la coordination.
Tourne Coude
À genoux, fesses sur les talons, coincez vos doigts sous les genoux, décollez les fesses, puis réalisez des rotations dynamiques des coudes avant de revenir en position initiale.
Pulsar
Assis, bras tendus à hauteur des épaules, coudes à 90 degrés, effectuez des ouvertures et fermetures des mains de manière dynamique pour renforcer et assouplir les poignets tout en stimulant la mobilité des bras.
Prière Inclinée
Assis, bras tendus vers l’avant en position de prière, glissez les mains loin devant, puis sur le côté droit, revenez au centre, puis vers le côté gauche, en douceur et en maintenant le dos relâché.
Pushing
Allongé sur le dos, jambes et pieds relevés, bras croisés sur le buste, tendez les jambes vers le haut puis redescendez en contrôlant le mouvement sans poser les pieds au sol. Répétez plusieurs fois.
Pompe Scapulaire
Allongé sur le dos, jambes tendues au sol, bras tendus vers le plafond, levez les bras afin de décoller les omoplates, puis relâchez doucement et répétez.
Chapeau Pointu
Depuis une position de gainage bras tendus, montez les fesses vers le haut en poussant dans les bras et en rentrant la tête entre les épaules, puis revenez. Cet exercice renforce les épaules, étire l’arrière du corps et améliore la mobilité.
