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TOP 3

Vous ne savez pas quoi faire du ballon imposant qu’on vous a offert pour les fêtes de noël ? Pas de panique nous sommes là,

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Recov’up sur BFM

Découvrez comment Recov’up révolutionne le traitement des douleurs ostéo-articulaires grâce à son application novatrice, présentée lors de l’émission de BFM avec Nicolas Ducrocq.

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Le Rouleau

Allongé sur le dos, les bras et jambes tendus et surélevés, réalisez un mouvement fluide de rotation du tronc sans que les bras ou les jambes ne touchent le sol. Alternez les côtés pour solliciter le tronc et améliorer la coordination.

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Waka

Assis avec les pieds au sol et les genoux relevés, placez vos mains paumes serrées et coudes écartés. Montez les mains vers le haut en serrant les avant-bras jusqu’à ce que les paumes se rejoignent, tout en utilisant la force de votre tronc.

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Chapeau Pointu

Depuis une position de gainage bras tendus, montez les fesses vers le haut en poussant dans les bras et en rentrant la tête entre les épaules, puis revenez. Cet exercice renforce les épaules, étire l’arrière du corps et améliore la mobilité.

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Pushing

Allongé sur le dos, jambes et pieds relevés, bras croisés sur le buste, tendez les jambes vers le haut puis redescendez en contrôlant le mouvement sans poser les pieds au sol. Répétez plusieurs fois.

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Prière Inclinée

Assis, bras tendus vers l’avant en position de prière, glissez les mains loin devant, puis sur le côté droit, revenez au centre, puis vers le côté gauche, en douceur et en maintenant le dos relâché.

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130 000

130 000 La Croissance Fulgurante de Recov’up : 130,000 Utilisateurs Investis dans la Prévention des TMS!   Une étincelle. C’est tout ce qu’il faut pour

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Pulsar

Assis, bras tendus à hauteur des épaules, coudes à 90 degrés, effectuez des ouvertures et fermetures des mains de manière dynamique pour renforcer et assouplir les poignets tout en stimulant la mobilité des bras.

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Tourne Coude

À genoux, fesses sur les talons, coincez vos doigts sous les genoux, décollez les fesses, puis réalisez des rotations dynamiques des coudes avant de revenir en position initiale.

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Banana

Allongé sur le dos, mains croisées sur le torse et jambes légèrement relevées, effectuez des bascules contrôlées d’un côté à l’autre. Cet exercice renforce les obliques, stabilise le tronc et améliore la coordination.

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The Mask

Assis, créez un cercle avec vos doigts, positionnez le devant vos yeux comme un masque, baissez la tête puis tendez les bras vers l’avant. Revenez et répétez le mouvement lentement.

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Gaineur

En planche sur les mains, avancez lentement les bras devant vous pour activer profondément les abdos et renforcer la stabilité du corps.

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Chien-Chat

En position à quatre pattes, alternez dos creux en inspirant et dos rond en expirant. Ce mouvement mobilise toute la colonne vertébrale, renforce les abdos profonds et soulage les tensions du dos.

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The Crawl

Exercice pour prévenir les TMS
Debout, buste penché, coudes fléchis, effectuez un mouvement de crawl avec les bras de façon alternée tout en maintenant une posture stable et un dos droit.

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Le Cobra

À genoux, mains sous les épaules, doigts tournés vers l’extérieur. Baissez la tête et asseyez-vous lentement sur vos pieds sans bouger les mains, puis inversez : allongez les jambes, poussez sur vos bras et étirez la tête vers l’arrière.

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Escaladeur

Exercice dynamique de gainage où vous alternez les jambes en les ramenant vers la poitrine, idéal pour renforcer les abdos, tonifier le tronc et améliorer l’endurance cardiovasculaire.

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Poisson

À genoux, mains sous les épaules, alternez de façon dynamique la position des mains : une paume posée / l’autre sur le dessus, doigts tournés vers l’extérieur. Inversez régulièrement sans brusquer, tout en gardant la mobilité fluide.

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Rameur

Assis, genoux pliés et pieds décollés, tendez les jambes vers l’avant et ramenez les bras croisés vers la poitrine de sorte à vous allonger totalement, comme lors d’un mouvement de rameur, puis revenez à la position initiale.

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Ring

Allongé sur le dos, genoux dans les mains, effectuez de petits cercles avec les genoux dans un sens, puis dans l’autre, en douceur et en contrôle.

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Up & Down

En position de planche sur les mains, maintenez votre corps bien droit, en contractant les abdominaux et les fesses pour renforcer votre tronc et améliorer votre stabilité.

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Recov’Up au Ministère du Travail

Recov’Up au Ministère du Travail 𝐑𝐞𝐜𝐨𝐯’𝐔𝐩 𝐚𝐮 𝐌𝐢𝐧𝐢𝐬𝐭𝐞̀𝐫𝐞 𝐝𝐮 𝐓𝐫𝐚𝐯𝐚𝐢𝐥 : 𝐮𝐧𝐞 𝐫𝐞𝐜𝐨𝐧𝐧𝐚𝐢𝐬𝐬𝐚𝐧𝐜𝐞 𝐝𝐞 𝐥’𝐢𝐧𝐧𝐨𝐯𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐞𝐧 𝐩𝐫𝐞́𝐯𝐞𝐧𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐬𝐚𝐧𝐭𝐞́ ! Nous sommes fiers de voir notre

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Thorax raide

À genoux, mains sous les épaules, faites passer un bras sous le torse puis ouvrez vers le haut en alternance. Mouvement fluide et contrôlé pour activer la mobilité du buste et des épaules.

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Aisselles

Bras pliés à 90° au niveau de la tête, ouvrez-les vers l’extérieur en gardant les coudes hauts. Ce mouvement renforce les épaules, améliore la posture et stimule la mobilité du haut du corps.

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